便秘にいい食事の詳細

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便秘にいい食事
便秘にいい食事は??

便秘にいい食事って何でしょう?
これは、妊娠していようがいなかろうが、
知っていれば役に立ちますよね!!

たぶん、ほとんどの方がご存知の事だと思いますが、
便秘を解消するためには食事が大切です。
偏食を避けることはとっても重要。
バランスのとれた食事を心がける事が必要になります。

その食事の中でも
食物繊維がたくさん含まれているものは特に良いと言われています。
食物繊維水分をしっかりと採ることで、
大抵の便秘は解消されます。

食物繊維と一口で言っても・・・分かりますか?
野菜、果物、海草類ですね。
後は、小豆、雑穀、玄米も効くと言いますよ。

今日から、雑穀米にしてみてもいいかもしれませんね!
あ、雑穀米は効きすぎて逆に軟らかくなってしまう方もいますので、
少量ずつ試してみてください!!

それから、善玉菌を増やすと言う事で
ヨーグルトもいい感じに便秘のお助けマンになってくれます♪

意外なところで言うと、
チョコレートやアロエなんかも良いと言います。

さて、食物繊維たっぷりの食材をたっぷり食べて。
更に効果をアップさせようと思ったら??
油脂を一緒に摂る事です。

例えば…

バターで野菜炒めを作るとか、
野菜サラダにオリーブオイルをかけて食べるとか。

そうすることで、相乗効果によって便秘解消のお助けマンになってくれます。

食事も大切ですが、
軽い運動も心がけてくださいね♪



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はじめまして。当サイト運営者のCaisyanと申します。 保育士で男の子と女の子の母です! 保育所と自分の子どもの子育て経験から学んだ事や、教科書や育児所には載っていない、チョットした育児のコツをお伝えします!!
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